Tiha anksioznost: Stalna briga i napetost bez razloga

Možda ti se dešava da se budiš sa osećajem brige. Tokom dana ti misli stalno lutaju i osećaš blagu napetost, iako ne znaš zbog čega. Taj osećaj nazivamo tihom anksioznošću, i mnogi ga prepoznaju kod sebe. Zamisli da ti je telo na malom uzbunu, kao da tvoj organizam stalno čeka neku nevidljivu opasnost. Istovremeno, možda ne primećuješ male stvari koje ga muče – ali nemoj da sumnjaš: ono što osećaš je stvarno i sasvim razumljivo.

Zašto se to događa?

Nije da je sa tobom nešto loše. Naprotiv, sasvim je razumljivo što se ovako osećaš. Tvoje telo i mozak su načinjeni da te štite i drže na oprezu. Čak i male neizvesnosti, umor ili gomila obaveza, mogu da ostave trag u tebi. Zato, kada si dugo pod naponom, mozak ostaje budan čak i onda kada spolja deluje da je sve u redu. Jednostavno, kao da je unutrašnji alarm uključen i kada stvarno nema jasnog razloga za brigu.

Šta možeš odmah da uradiš

Udahni polako kroz nos brojeći do šest, zadrži dah na dve sekunde, a zatim lagano izdahni kroz usta brojeći do osam. Ponovi ovo nekoliko puta. Taj ritam smiruje misli i pomaže telu da se postepeno opusti.

Prošetaj, makar po sobi. Isteži telo bez žurbe. Pokret, makar blag, prekida lanac unutrašnje napetosti. Zamisli ga kao tiho podsećanje telu da nije u opasnosti.

Zapiši misli na papir. Ne moraš da ih uređuješ. Neka samo izađu. I to je dovoljno.

Ako ti prija razgovor, pozovi nekog kome veruješ. Ne da reši, nego da čuje.

Dopusti sebi male trenutke pažnje: čaj, lagana pesma, udobna jakna, topao tuš. Telo voli kada ga vidiš.

Krug uticaja

Nacrtaj krug. Unutra napiši: šta mogu da uradim sada povodom ovoga, šta mogu da uradim za sebe, mogu li napraviti mali korak odmah, mogu li sebi dati pauzu. Izvan kruga: na ovo nemam uticaj, ne mogu da promenim tu osobu ili situaciju, nisam odgovorna za sve, podsećam sebe da to moram da pustim.

Budi nežna prema sebi

Nema brzih i čarobnih rešenja. Ali svaki mali korak je važan. Nisi sama u ovome..Mnogi prolaze isto. Prepoznavanje je početak. Već sutra možeš ustati i napraviti sebi limunadu. Možda prekosutra pustiš muziku i po prvi put ove nedelje istegneš ruke iznad glave. Tvoje telo će to znati.

Veruj da imaš snage da se nosiš sa svime. Korak po korak i dan po dan. Ne moraš da čekaš idealan trenutak. Možeš početi sada. Polako. Sa nežnošću.